Пет основни грешки при отслабване

https://www.24plovdiv.bg/zdrave/article/10002539 Пет основни грешки при отслабване Пет основни грешки при отслабване www.24plovdiv.bg
Физическите упражнения са задължителни, но отслабването не може да се постигне само с тях.
Физическите упражнения са задължителни, но отслабването не може да се постигне само с тях. СНИМКА: Пиксабей

Проучвайте продуктите, не минавайте рязко на строг режим, само с фитнес не става

Защо не трябва да се слабее с насилие над волята и какви практики са по-скоро вредни, отколкото полезни при диети?

На тези въпроси отговаря лекарят диетолог от Санкт Петербург доцент Андрей Бобровский в интервю за руското радио “Спутник”.

Експертът посочва пет най-разпространени грешки, които допускат хората, стремящи се да се избавят от излишните килограми.

Първата грешка – това е неведението за истинските енергийни ценности на продуктите.

Мнозина смятат, че консумират изключително ценни храни, но не се интересуват и не проучват колко са калориите в тях и съответно си хапват повече, отколкото е нужно.

“Хората имат своя

представа за

полезната храна

Купуват примерно от магазина това, което им се струва добро за фигурата – обезмаслени фитнес закуски, закуски без захар и други такива. Производителите постъпват хитро – слагат на опаковката надписи от рода на “полезно за талията”, като се аргументират с това, че съдържанието на захар е намалено с 10 процента. Но в същото време е увеличено съдържанието на мазнини и обратното”, обяснява кандидатът на медицинските науки.

Втора грешка е бързо и рязко да се премине към съвършено друг тип хранене.

Да се захванеш незабавно да поддържаш напълно различен хранителен режим, е много сложно и такива опити обикновено са обречени на провал.

“Когато човек реши, че oт понеделник започва съвсем поновому: или не яде вечер, или не яде на обяд, или отказва всякакво месо и протеини и минава на една салата, това е неправилно. Такъв мощен зигзаг е една от главните грешки при диетите, защото не можеш да издържиш дълго. Минават два-три дни или седмица, махваш с ръка и казваш: Стига!”, обяснява Андрей Бобровский.

Третата грешка е решението да се отслабне единствено чрез физически упражнения.

Такъв подход е неефективен, тъй като да запазиш резултата от този тип отслабване е много сложно.

“Опитът показва, че е достатъчно да хапнеш извън програмата няколко равиоли или една кифличка, и часовете потене във фитнеса отиват на кино. Преяждането с калорийни продукти изпраща на вятъра цялото физическо натоварване”, казва диетологът.

Четвъртата грешка е прекалено емоционалният подход към поставената хранителна задача.

Желанието да отслабнеш единствено със силата на волята може в крайна сметка да доведе до обратен резултат.

Възниква стрес, който

на свой ред те тласка

да се тъпчеш с храна

“При половината хора, които желаят да отслабнат, но досега това не им се е удавало, се наблюдава така нареченото психогенно преяждане или пароксизмално ядене, възникващо на пристъпи. Същността е в това, че човек под стрес и силна емоция започва да преяжда, при това обикновено вечер.

“Този глад за любимите продукти започва да оформя хранителна зависимост, пристрастяване. И коварният момент е, че хората не си признават”, обяснява д-р Бобровский.

Петата грешка е, че лишавайки себе си от удоволствието да похапват любимите вкуснотии, хората не си предлагат нищо приятно в замяна.

От това се натрупва разочарование, а скоро и отказ от поставената цел. “Това е кардинална грешка, която води до липса на резултати”, предупреждава лекарят.

Правилното слабеене е истинска наука. Различните диети, предварително съставените менюта и системи на тренировка не са еднакво подходящи за всички. Необходимо е да се отчитат индивидуалните особености на организма, да се установят причините за натрупването на килограми и да не се стига до крайности”, заключава специалистът.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Сила за живот

Физическите упражнения са задължителни, но отслабването не може да се постигне само с тях.

Пет основни грешки при отслабване

Хората, които прогресивно губят паметта си, до късен етап на заболяването имат светли периоди, в които биха страдали от покровителствено отношение като към дете.  СНИМКИ: ДАК

Как да общуваме с човек, който забравя

Леко пулверизиран със студена вода чаршаф по естествен начин поддържа поносима температура за заспиване. Работещ трик е и горният чаршаф да стои опакован в плик във фризера, докато стане време за лягане. СНИМКИ: ДАК

Жегата подгонва 40 градуса, как да се охладим

Горските бани пазят от болести.
СНИМКИ: ПИКСАБЕЙ

Горски бани пазят от болести, лекуват депресия

Лятната кремсупа е чудесен вариант в жегите.
СНИМКИ: ПИКСАБЕЙ

Супата – идеална храна за жегата

СНИМКИ: ПИКСАБЕЙ

Отказът от математика на 16 г. лишава от важен мозъчен химикал

Последно от 24 здраве лого

Оживление

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Сила за живот

Слушането на хубава музика е един от начините да си доставим щастие.

Как да стимулираме хормоните на щастието

Дългото платено майчинство прави децата по-щастливи и здрави

Дългото платено майчинство прави децата по-щастливи и здрави

Честите прозявки са сигнал за повишено внимание, особено когато човек има сърдечносъдови проблеми.

Честите прозявки - заявка за инфаркт

СНИМКА: ПИКСАБЕЙ

Учени: Газираното е вредно за мозъка и артрита

Индийският вариант на ковид намалява имунитета при ваксинирани и преболедували

Индийският вариант на ковид намалява имунитета при ваксинирани и преболедували

Двойка се наслаждава на бирено спа в Гранада, Испания.
СНИМКА: РОЙТЕРС

Бирени бани лекуват кожата, косата и ноктите

Последно от

Последно от

Най-важното