Какво да правим при болки в кръста?

https://www.24plovdiv.bg/zdrave/article/12973599 Какво да правим при болки в кръста? Какво да правим при болки в кръста? www.24plovdiv.bg
Най-засегнати са обикновено хората, подложени на физическо натоварване СНИМКА: Pixabay
Най-засегнати са обикновено хората, подложени на физическо натоварване СНИМКА: Pixabay

Колкото и затрудняващи ежедневните дейности да са болките в кръста, е възможно да бъдат излекувани. Това е локализирана болка в долната част на гръбначния стълб, която може да започне внезапно и рязко (след лошо движение или пренапрежение) или постепенно.

Най-засегнати обикновено са тези, които са изложени на високо физическо натоварване, но също така е често срещано при заседнали хора.

За щастие има мерки, които могат да ни помогнат да успокоим симптомите и да предотвратим това да се случва, пише Вести.бг.

Физическата активност помага

Когато се сблъскаме с болки в кръста, това, което е най-малко желано, е да правим физически упражнения поради болката, която изпитваме. Но дори и да не искаме да се движим, от съществено значение е да избягваме пълната почивка и да се опитаме постепенно да се върнем към физическата активност.

Упражненията помагат за укрепване на мускулите на гърба. Могат да ни помогнат както да намалим настоящите болки, така и да предотвратим повторната им поява.

Наднорменото тегло е една от причините за болките в кръста

Важно е хората с наднормено тегло или затлъстяване да търсят начини за отслабване, ако искат да избегнат болките в кръста.

В много случаи тялото не е готово да издържи повече тежест и могат да възникнат ставни и мускулни проблеми. В други случаи имунните нарушения, свързани със затлъстяването, могат да причинят и засилят локалното възпаление.

Прекомерният стрес води до мускулни болки

Съществува връзка между стреса и болките в кръста. Високият процент от случаите на мускулни болки се дължат на непрекъснатия стрес, на който са подложени хиляди хора. Това емоционално състояние има физически последици и може да бъде една от причините за продължително напрежение в долната част на гърба.

За да контролирате стреса, в допълнение към поддържането на добри навици в начина на живот, е необходимо да прилагате различни техники за релаксация, като дълбоко дишане и медитация.

Не вдигайте тежки предмети

Най-малкото, което трябва да се направи при признаци на болка, е да не се подлага тялото на пренапрежение с тежки предмети.

В случай, че ви се наложи да преместите нещо, по-добре потърсете чужда помощ.

Избягвайте да носите токчета

Жените, които носят токчета над 5 сантиметра, имат по-висок риск от болки в кръста, в сравнение с тези, които носят равни обувки.

За да лекувате болки в кръста, избягвайте носенето тези високи обувки и ежедневно давайте предимство на маратонките. Тази проста мярка ще ви помогне много.

Помислете за закупуване на ортопедичен матрак

Хората с болки в кръста биха могли да помислят върху закупуването на ортопедичен матрак, който да им помогне да отпуснат мускулите си и да поддържат гръбначния стълб изправен. Това ще им помогне да се справят с болките в кръста и да спят добре, което е от съществено значение за грижата за доброто здраве.

Наблегнете на правилното хранене

Храненето играе важна роля за предотвратяването на това състояние. От съществено значение е да поддържате диета, която включва в умерени количества храни с противовъзпалителни свойства. В същото време елиминирайте ултрапреработените храни, намалете консумацията на сол и захар и увеличете приема на пресни храни, богати на витамини, здравословни мазнини, минерали и други основни хранителни вещества.

И накрая, имайте предвид, че ако болката е повтаряща се, трябва да отидете на физиотерапевт, за да се лекува правилно. Ако болките в кръста продължават повече от 6 или 7 седмици и са придружени от тревожни симптоми, не се колебайте да посетите Вашия лекар.

Абонамент за печатен или електронен "24 часа", както и за другите издания на Медийна група България.

Други от Сила за живот

В УМБАЛ - Бургас, ще има екип, който в реално време  ще следи показателите на пациентите, пращани от самите тях.

1000 души в Бургас ще се лекуват дистанционно от смартфона

Учени установиха, че добрата зъбна хигиена е полезна и за мозъка
СНИМКА: Пиксабей

Учени установиха, че добрата зъбна хигиена е полезна и за мозъка

Техномагнатът Браян Джонсън

45-годишен милионер иска да е като на 18, помагат му 30 лекари

Пийте 8 чаши чиста вода на ден, съветват диетолозите.

За да обуздаеш глада - пий вода, яж през 5 часа и помни, че мазнините не са ни врагове

Снимка: Pixabay

Проучване свързва подсладените напитки с оплешивяването сред младите мъже

Откриха ви висок холестерол? Значи е дошъл януари

Откриха ви висок холестерол? Значи е дошъл януари

Последно от 24 здраве лого

Оживление

Последно от мила бг лого

Последно от

Последно от

Последно от

Още от Сила за живот

Плодове Снимка: Pixabay

Вижте кои са най-полезните храни през зимата

Пийте топла вода след събуждане - тя лекува, но само ако е без примеси

Пийте топла вода след събуждане - тя лекува, но само ако е без примеси

Фитнес гуруто Рейчъл Дилън често споделя части от своите тренировки в социалните мрежи, с които увлича много жени по света да водят здравословен начин на живот. СНИМКИ: АРХИВ

Прости правила за поддържане на добра форма

Контролирано пиене - нова терапия при алкохолна зависимост

Контролирано пиене - нова терапия при алкохолна зависимост

Положението ми никак не се е подобрило, казва актьорът, който преди 15 г. бе диагностициран с фибромиалгия. Снимка личен профил във Фейсбук

Морган Фрийман и Лейди Гага страдат от синдром с нетърпими болки

42-годишната Джасинда Ардърн обяви, че не разполага с достатъчно енергия, за да продължи да бъде премиер на Нова Зеландия.
СНИМКА: РОЙТЕРС

Как да се предпазим от професионално изгаряне

Последно от

Последно от

Най-важното